Browsing "Sports"
Nov 17, 2017 - Sports    No Comments

ข้อมูลเบื้องต้นก่อนเริ่มเล่นโยคะ

การเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเล่นโยคะ

การเล่นโยคะเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน การออกกำลังกายด้วย ท่าโยคะ ก็นับว่าเป็นการยืดเส้นยืดสาย และยังช่วยบริหารส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ต้องอาศัยลมหายใจและสมาธิเข้ามามีส่วนประกอบเพื่อให้เกิดความสมดุลมากที่สุด หากมองให้ดีแล้วแทบจะไม่มีความแตกต่างจากการออกกำลังกายที่เราทำกันอยู่ตามปกติ ที่ต้องมีการเตรียมตัวให้พร้อมก่อนที่จะเริ่มเล่น เพื่อลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ถึงแม้ว่าจะเป็นสิ่งเล็กๆน้อยๆแต่เราก็ไม่ควรมองข้ามเลย ข้อแนะนำต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรปฏิบัติก่อนการเล่นโยคะทุกครั้ง

  • การออกกำลังกายโยคะสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาไม่จำกัด แต่ที่แนะนำคือช่วงเช้า เพราะร่างกายจะได้ยืดหยุ่นมากที่สุด หากไม่สามารถเล่นโยคะในช่วงเช้าได้เราก็สามารถเล่นโยคะในเวลาอื่นๆ เช่นช่วงบ่าย หรือไม่ก็ช่วงเย็น แต่ไม่แนะนำให้เล่นโยคะช่วงกลางคืนหรือก่อนนอน

  • ควรเว้นช่วงเวลากับมื้ออาหารประมาณ 1-2 ชม. เป็นอย่างต่ำ เหตุผลที่ต้องงดอาหารก่อนเล่นโยคะก็เพราะว่าท่าโยคะส่วนใหญ่จะเน้นการยืดเส้นยืดสายให้กับร่างกายทุกส่วน หากเราเริ่มเล่นโยคะหลังจากรับประทานอาหารอาจจะส่งผลให้เรายืดร่างกายส่วนต่างๆไม่สุด โดยเฉพาะช่วงหน้าท้อง

  • การออกกำลังกายด้วย ท่าโยคะ เป็นอะไรที่ต้องมีการยืดเส้นยืดสายส่วนต่างๆ ฉะนั้นเครื่องแต่งกายขณะเล่นก็มีความสำคัญ เน้นให้มีการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนต่างๆ ได้อย่างสะดวก ไม่แน่นและไม่หลวมจนเกินไป แนะนำเป็นผ้าที่ยืดหยุ่นได้ดี

  • สถานที่ที่เหมาะสำหรับการเล่นโยคะต้องมีลมโกรกและถ่ายเทสะดวก ไม่ร้อนอบอ้าวจนเกินไป เพราะการเล่นโยคะจะเป็นการฝึกการหายใจร่วมด้วย

  • พื้นที่ในการเล่นควรเป็นพื้นที่ที่รองรับน้ำหนักได้ดี ไม่แข็งและไม่นุ่มจนเกินไป หากไม่สามารถหาพรมหรือพื้นรองที่เป็นยางได้ แนะนำให้เป็นผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่ๆ ที่มีเนื้อผ้าหนาพอสมควร ไม่ควรเล่นโยคะบนเบาะที่มีความอ่อนตัวง่ายอย่างเตียงนอนหรือโซฟา เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากท่าโยคะได้

  • ระหว่างโยคะแต่ละท่าแนะนำให้นอนพักสักและเว้นช่วงเวลาสักระยะเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและผ่อนคลาย

  • การเล่นโยคะจะต้องทำอย่างเป็นธรรมาชาติ ไม่เกร็จจนเกินไป ฝึกการหายใจลึกๆ ให้เป็นจังหวะไม่แะละช้าไม่เร็วเกินไป

  • แก่นของการเล่นโยคะคือการฝึกสมาธิพร้อมกับการควบคุมการหายใจ ดังนั้นการเล่นโยคะแต่ละท่าจำเป็นต้องใช้เวลา ไม่รีบจนเสียการควบคุม และไม่ช้าจนเกินไป

  • สำหรับผู้ที่มีอายุเข้าเลข 4 ไม่จำเป็นต้องหักโหมเล่นโยคะมากเกินไป หรือเล่นท่าที่ยากเกินความสามารถเพราะอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้

จะเห็นได้ว่า การออกกำลังกายด้วยท่าโยคะ เมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ กล้ามเนื้อจะหดเกร็งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายตามปกติ ช่วยเสริมให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงแต่ก็ยืดหยุ่นในขณะเดียวกัน กระตุ้นการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ๆ เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณสาวๆ ที่ต้องการออกกำลังแต่มีข้อจำกัดทางด้านร่างกาย ส่วนใหญ่ ผู้สูงอายุที่ไม่สามารถออกกำลังหนักๆ ได้ หรือคนที่มีปัญหากระดูก หรือข้อต่อ รวมไปถึงคนที่มีโรคเรื้อรังต่างก็หันมาใช้การออกกำลังกายด้วยท่าโยคะเป็นทางเลือกที่ได้ผลอย่างดีเยี่ยมไม่แพ้ไปกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ

Jan 16, 2017 - Sports    No Comments

An Affordable Fitness Plan – 5 Ways to Sustain Healthy Living on a Wallet-Friendly Budget

T

Among all Asian countries, Malaysia is rated to have the highest incidence of obesity with 49% of women and 44% of men falling within the obese limits. Unfortunately, while the call to adapt a healthy lifestyle is at an all-time high, many Malaysians complain that getting fit doesn’t come cheap. If you’re one of the many who feel frustrated about the financial challenges that come with taking on a healthy lifestyle, there are budget friendly methods you can try that will help you achieve optimum wellness. Maximize your health and get fit now, all while working on a budget, by checking out these 5 tips.1

  1. Grow Your Own – Generally, fruits and vegetables are more affordable than other types of food. But because seasonal changes make some produce more expensive at certain times of the year, it would be more economical to simply grow your own. Consider what fruits and veggies you can grow at home, and try to manage your own produce and spice garden, so you can skip out on frequent trips to the market.2
  2. Become a Member – When you visit the gym and pay per session, you will ultimately end up paying more than if you get a membership. Booking a gym in Malaysia as a member can be a lot easier on the pocket, because of membership discounts and special offers that are given exclusively to those who are members of the establishment.3
  3. Buy in Bulk – For foods that can be stored for a long period of time, it’s always more economical to buy in bulk. Check the bins of grains and oats at your local grocery store and buy everything you think you’ll need. Don’t be afraid to get in excess – these products usually have very long shelf lives.4
  4. Leverage the Outdoors – Exercise and activity doesn’t need to be expensive. Whenever you can, leverage the outdoors and take a hike or run. You won’t only get the exercise you need, you’ll also be able to do it without having to pay for anything.5
  5. Make an Investment – Fitness clothes and shoes that are subpar will easily break and get worn out after just a few uses. Instead of cheaping-out on your fitness gear, invest in ones that will last, so you don’t have to keep buying every so often.

Getting fit doesn’t have to empty out your bank account. Follow these 5 simple tips for adapting a healthy lifestyle on a budget, and achieve optimum wellness without spending too much.